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健康科普|保持快乐、远离“秋悲”,你可以这样做
发布时间:2022-10-20 来源:南京脑科医院 浏览:284 次
 
    炎热的夏天已经过去,纷飞的落叶、瑟瑟的秋风,往往令人倍感萧条,秋季抑郁症也悄然袭来。秋季抑郁症又名“秋悲”,是一种季节性心理疾病,主要表现为:心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则可能出现焦虑症状,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
 
    引发“秋悲”的原因有很多:对气温敏感的人,对其他很多外在变化都比较情绪化和敏感,比如看到落叶纷飞、秋雨连绵的景象,就会产生负面情绪;季节的转换、日照时间变短,也会导致人体生理节律紊乱和内分泌失调,从而出现情绪和精神状态的紊乱失常。
 
    假如您最近感到一些秋天的悲伤情绪,心理专家建议可以这样做:
 
    01强化身心调适,适应季节变化

    在日常生活中,努力学会自我调节,不给自己过大的压力;学会放松,一切顺其自然;学会满足,知足常乐;学会宽容,不计较小节。以理智的眼光看待客观世界与自然界的变化,使自己的身心得到彻底的放松。
 
    02规律生活,科学睡眠、饮食、运动

    睡眠是否充足,直接影响着情绪的好坏,失眠更容易导致情绪低落;过度节食会引起烦躁不安,全面的营养、荤素的搭配、合理的膳食尤其重要;久坐不动、闷闷不乐会影响全身内脏功能,体育锻炼在调节大脑和全身内脏功能的同时,也调节好了情绪。
 
    03扩大交际圈子,多交朋友

    多交几个有道德、有修养、有知识、有见解、有头脑的知心朋友,空闲时与朋友相聚,海阔天空地聊聊,既能增长见识、交流信息,又可以培养365bet官网,365bet备用网址的兴趣爱好。遇到不利事件时,找值得信赖的好朋友倾诉、商讨一下,烦恼和困惑也会烟消云散。
 
    04加强日照,增强兴奋状态

    季节性情绪失调通常发生在自然光线缺乏的时候,往往是在秋天和冬天。因此,在晴朗的秋日或冬日,沐浴在阳光下,可以帮助人们摆脱季节性的绝望。经常去户外晒晒太阳,在光线充足的条件下活动,可使心情愉悦,增强兴奋性。
 
    季节对于情绪的影响有时难以避免,只不过有的人敏感,有的人不敏感而已。世上没有一帆风顺的事情,人生的道路大多曲折坎坷,但是前途无限光明灿烂。我们必须时刻提醒自己:知足常乐,保持快乐心态,用心欣赏每个季节的不同风光!
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