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关爱身心,改善睡眠——睡眠医学中心开展“乐眠操”锻炼
发布时间:2021-01-20 来源:南京脑科医院 浏览:4324 次
    随着现代社会的快速发展,人们学习、工作压力激增,就寝时间也越来越晚。睡眠不足,休息不好成为很多人面临的问题。
    睡眠问题往往伴随着心理问题一同产生,白天焦虑情绪会影响到夜间的睡眠质量,同样夜晚身体没有得到良好的休息,也会导致白天精力不集中,无精打采,久而久之便会陷入恶性循环。“失眠并不可怕,害怕失眠的心理才要不得。”
 
 
    为了提升患者的睡眠质量,丰富住院期间活动,睡眠医学中心207病区,每天下午三点都会开展“乐眠操”锻炼,由护士指导,患者一起参与,共同探索睡眠这个神秘的世界。
 
病房每日练习现场
 
 
    这套操简单易学,不需要太多练习空间。主要是通过头部以下、腰部以上的躯干部分,达到锻炼“任脉”、“督脉”的作用。是不是非常心动,赶紧跟着我们的护士一起学起来吧!
 
动作要领
 
 
注意事项
 
    1. 在做“乐眠操”时,躯干转动幅度尽可能大,循序渐进增加转动幅度和次数,做完整套动作需要50分钟左右;
 
    2.练习初期关节异响属正常现象,练习中如有明显身体不适,需咨询医生能否继续练习;
 
    3.头部须保持不动,不能随躯干转动而转动,否则容易出现头晕现象。
 
    4.“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体方面有很好的功效。但注意不要在睡眠前两小时内进行锻炼,临睡前练习会造成身体肌肉兴奋反而影响睡眠,睡前两小时以外的时间都可以练习,大家可以灵活调整哦!
 
最后,祝大家睡个好觉!


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